Книга: Тренируемся дома (Марк Лорен); Эксмо, 2015

Одна из лучших методик
Марк Лорен, как и наш Цацулин, считается родоначальником т.н. "спецназовского фитнеса". Но не в этом суть, а в самой системе.
Свою раннюю рецензию я озаглавил цитатой из песенки : "Используй все, что под рукой, и не ищи себе другое", - а надо было применить ее к "Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий" .
Все упражнения Лорен демонстрирует с подручными средствами , заменяя даже простейший инвентарь ! Так, вместо гирь и гантелей он использует книги, кувшины и даже ноутбук. А те же подтягивания демонстрирует, выполняя их на двери. Так что отлынуть от занятий, сославшись на отсутствие снарядов, не выйдет.
Непосредственно программа тренировок.
Пожалуй, самая продуманная методика из всех, что мне известны. В зависимости от подготовки занимающихся, приведены четыре десятинедельных цикла
каждый разбит на блоки по 2 недели и один, колеблющийся (с), занимающий 4.
В книге приводятся свыше 120 упражнений разной сложности. Это позволяет заниматься, хоть до бесконечности усложняя или упрощая тренировки. Упражнения в принципе применимы к любой другой программе.
Все портит перевод. Он на редкость ужасный ! Не требуется глубоких познаний в анатомии, чтобы знать : "передних икр" не существует. И такой дичи в тексте тьма-тьмущая.

0    0

Отличная книга! Программы понятно описаны , мотивация на каждой странице, главное не зачитываться , а сразу к действию !!! Боялась , что сложно будет разобраться в технике и зря ! Наоборот сейчас поняла где были ошибки в простых казалось бы упражнениях которые раньше делала смотря на видео запись ! Советую книгу к прочтению и применению !!!

0    0

Книга ?)))то что нужно!всем советую!!!написано на понятном языке, не требуется дополнительных знаний, хватает того что знал до этого)))

0    0

Классная книга! Будет интересна тем, кто увлекается спортом (силовые мышечные нагрузки) и тренируется в домашних условиях без тренажеров, гантелей и походов в спортзал или в дополнение к этому.
Книга включает: вступительные главы (теория, питание, мотивация, интенсивность тренировок и тд) + основные физические упражнения с наглядными фотографиями и объяснениями каждого упражнения, практическое руководство для регулярных систематических тренировок с программами в приложениях.
Всё понятно. После прочтения электронной книги, захотелось приобрести бумажную версию.
Огромное спасибо за эту книгу! :)

0    0

Полезная книга для работы со своим весом. Много упражнений с подробным описанием и методикой. Также рассказывается о построении тренировок.

0    0

450 страниц текста и, как минимум, половина воды. Что-то более-менее внятное начинается с 10 главы, при чем написано все как журнальная статья. Автор подходит к теме от максимально далёкой точки. Вот на кой черт мне читать целую главу про питание или другую общую чушь?
А ещё смех в том, что автор не приводит ни одной ссылки, списка литературы нет, даже сноски с указанием хоть одного источника. Джентльменам нужно верить на слово.
Короче, чушь

0    0

Книга крутая, даёт ключ к спорту на всю жизнь! написана простым языком! Хороший мотиватор! Книга для тех, кто хочет сделать свою жизнь веселее и спортивнее. много интересных упражнений, а самое главное, что расписана система обучения, если сам не хочешь составлять.

0    0

Я ещё не дочитал книгу, но могу сказать. Про питание половина сказанного полный бред. Возможно на счёт тренировок это книга действительно хорошая(ещё не дочитал), но на счёт питания советую изучить эту тему в других источниках.

0    0

folkrus , так зафайлите и распечатайте!

0    0

вот ни оч ем книга, как обычно, сначала вода вода, потом мотивашка, а потом обычные упражнения. покупать вообще не вижу смысла, ничего нового, все без нас придумали, дефицит калорий, разные темпы тренировок чередовать вот и все....

0    0

Все просто и понятно. Отличный материал для желающих держать себя в форме без траты времени на регулярные походы в фитнес-зал

0    0

Легко, читается, даёт азы и понимания, но вот заниматся по книге человеку который не Занимался, сложновато, к прочтению советую можно найти для себя упражнения.

0    0

Добавте пожалуста различные форматы для скачивания. Чтобы можно было читать в электронной книге. Читать в телефоне не могу. Свет от телефона напрягает глаза.

0    0

Подойдёт для тех, кто хочет разнообразить тренировки, как на свежем воздухе так и дома.
Если нет оборудования для занятия спортом, здесь есть упражнения которые задействуют подручные средства для повышения эффективности упражнений.

0    0

da.men, сделайте темный экран и белые буквы. Можно выбрать яркость экрана и букв, чтобы не напрягало :)

0    0

Когда-то давно (где-то в 2014-2015-м) моей тренировочной библией стала подкинутая другом книга Алексея Фалеева "Анти-МакРоберт - Думай! по-русски", которую всем рекомендую. С тех пор было много чего читано на тему тренировок и здоровья, и, откровенно говоря, мой главный вывод: делайте хоть что-нибудь, привыкните, что ваше утро начинается не с кофе. И вот вам ещё один вариант "чего-нибудь" по тренировкам.
Книга писана человеком, который тренирует людей, чья жизнь напрямую зависит от их физического состояния - спецназовцев! Тут херни не посоветуешь. Особенно учитывая, сколько им приходится находится чёрти где в горячих точках... и в дали от фитнес-клубов. Собственно, это главный посыл - максимально эффективно тренироваться и поддерживать свою форму можно и без тренажёров и специальных инструментов из спортивного магазина, задействуя только собственное тело и некоторую домашнюю утварь.
После крутого биографического мотивирующего вступления идёт часть с перечислением тучи упражнений с фото-иллюстрациями, а под конец, кому лень самому составлять тренировочную программу, собственно тренировочные программы. Плюс заметки по питанию и немного агрессии к другим программам тренировок.
Хорошая продуманная книга, которую, пожалуй, тоже буду рекомендовать, в том числе тому самому другу.

0    0

Лично мне не очень понравилось.

Достоинства:

- В целом большинство говорит правильно (опять же, как мне кажется, но я то обычный человек а автор тренер военных)

Недостатки:

- В программе ошибки (нет некоторых упражнений которые есть в описании).
- Плохо описаны упражнения (как делать не стоит что бы не травмировать себя и как правильно)
- Не написано о дыхании (есть небольшое упоминание, что мол в целом при сокращении выдыхать, при вытягивании - выдыхать)
- Некоторые упражнение вроде как и для дома, но дома сделать их негде
А ещё хотелось бы картинки, какие мышцы работают при том или ином упражнении, есть только описание.

0    0